Tavuklu erişte tavada kızartma

Tavuklu erişte tavada kızartma

İhale saplı brokoli ve kızarmış fıstık ile

İhale saplı brokoli ve kızarmış fıstık ile

2 kişilik

16 dakika içinde pişirir

Zorluk: Süper kolay

Porsiyon başına beslenme

• Kalori 579% 29

• Yağ 18,7g% 27

• Doyurur 3.4g% 17

• Şekerler 5,5 g% 6

• Tuz 1,4 g% 23

• Protein 45,5 g% 91

• Karbonhidrat 60,7 g% 23

• Elyaf 4,3 g -

Bir yetişkinin referans alımının

Malzemeler

• 30 gr tuzsuz fıstık
• 2 x 120 gr serbest dolaşan derisiz tavuk göğsü
• 2 yemek kaşığı siyah fasulye sosu
• 150 gr orta pişmiş yumurtalı erişte
• 200 gr yumuşak saplı brokoli

tarife uyarlandı

5 Malzemeler - Hızlı ve Kolay Yemek

Jamie Oliver tarafından

Yöntem

1. Orta ateşte büyük bir yapışmaz tavayı koyun ve fıstıkları ısındıkça kızartın, düzenli olarak fırlatın, ardından tavayı ateşte bırakarak çıkarın ve bir kenara koyun.
2. Bu arada tavuğu uzunlamasına 1 cm aralıklarla yaklaşık yarısına kadar puanlayın.
3. Tavuğu 1 yemek kaşığı zeytinyağı, kırmızı şarap sirkesi ve siyah fasulye sosu ile kaplayın. Sıcak tavada her iki tarafı da 3 dakika veya karanlık, pütürlü ve tamamen pişene kadar pişirin.
4. Erişteleri büyük bir tencerede kaynar tuzlu suda paketin talimatlarına göre pişirin.
5. Brokoliyi kesin (kalın sapları uzunlamasına ikiye bölün) ve son 2 dakika suya ekleyin.
6. Tavuğu bir tahtaya çıkarın. Yeni pişirilmiş erişte ve brokoliyi bir miktar suyla birlikte dikkatlice tavaya sürüklemek için maşa kullanın.
7. Yer fıstığının yarısını havanda ve havanda ince olana kadar karıştırın, kalan siyah fasulye sosu ile iyice karışana kadar tavaya atın, ardından tabaklarınız arasında bölün.
8. Tavuğu dilimleyin ve üstüne koyun, kalan fıstıkların üzerine dağıtın, biraz sızma zeytinyağı gezdirin ve kazın.

İpuçları

KOLAY SWAPS:
- Tavuğu karides, somon, soya peyniri veya daha fazla sebze ile değiştirin.
- Yer fıstığınız yoksa bunun yerine dövülmüş kaju veya susam serpiştirin.
- Brokoli yok mu? Telaşa gerek yok. İnce dilimlenmiş herhangi bir yeşil sebze kullanın.
- Erişte cephesinde, size kalmış - ne isterseniz kullanın ya da dolapta bir gezinti yapın.
- Siyah fasulye sosu yok mu? Hoisin ile bir deneyin.